घुटने का दर्द एक आम समस्या है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। यह चोट, गठिया, अति प्रयोग, या यहां तक कि खराब मुद्रा जैसे विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। जबकि घुटने के दर्द के कुछ मामलों में चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है, आप 15 दिनों के भीतर घुटने के दर्द को कम करने में मदद के लिए कई चीजें कर सकते हैं। इस लेख में, हम घुटने के दर्द को जल्दी और कुशलता से ठीक करने के कुछ सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में जानेंगे।
आराम और बर्फ
घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है प्रभावित घुटने को आराम देना। ऐसी गतिविधियों से बचें जो दर्द का कारण बनती हैं और जितना हो सके अपने पैरों से दूर रहने की कोशिश करें। इसके अतिरिक्त, प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाने से सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। दर्द की शुरुआत के बाद पहले 48 घंटों के लिए आवश्यकतानुसार हर घंटे 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाया जा सकता है।
दबाव
घुटने के दर्द को कम करने का एक और प्रभावी तरीका प्रभावित क्षेत्र पर दबाव डालना है। संपीड़न सूजन को कम करने और घुटने को सहारा देने में मदद कर सकता है। घुटने के चारों ओर लपेटने के लिए आप एक लोचदार पट्टी या संपीड़न आस्तीन का उपयोग कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि घुटने को बहुत कसकर न लपेटें, क्योंकि इससे अतिरिक्त असुविधा हो सकती है।
ऊंचाई
प्रभावित घुटने को ऊपर उठाने से भी सूजन और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। आप लेटते समय अपने घुटने के नीचे तकिया या कुशन रखकर अपने घुटने को ऊपर उठा सकते हैं। जितना हो सके अपने घुटने को ऊंचा रखने की कोशिश करें, खासकर जब बैठे या लेटें।
व्यायाम
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, व्यायाम वास्तव में घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। तैराकी, साइकिल चलाना और चलने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम घुटने के जोड़ में लचीलेपन और ताकत में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। चलने या कूदने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये घुटने के दर्द को बढ़ा सकते हैं।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग भी घुटने के जोड़ में लचीलेपन में सुधार करके घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। घुटने के दर्द के लिए कुछ प्रभावी स्ट्रेच में क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और बछड़ा स्ट्रेच शामिल हैं। स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप अवश्य करें और अपने आराम के स्तर से अधिक स्ट्रेचिंग से बचें।
मालिश
मालिश घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में तनाव और जकड़न को कम करने में मदद कर सकती है। घुटने के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए आप फोम रोलर या मसाज बॉल का उपयोग कर सकते हैं। कोमल दबाव का उपयोग करना सुनिश्चित करें और घुटने के जोड़ पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें।
दर्द निवारक दवा
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन घुटने के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें और अनुशंसित खुराक से अधिक लेने से बचें।
वजन घटना
अधिक वजन घुटने के जोड़ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, घुटने के दर्द को बढ़ा सकता है। वजन कम करने से घुटने के जोड़ पर दबाव कम करने और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम वजन घटाने में मदद कर सकता है।
जूते
उचित फुटवियर पहनने से घुटने के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। अच्छे सपोर्ट और कुशनिंग वाले जूते घुटने के जोड़ पर प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते या सपाट तलवों वाले जूते पहनने से बचें, क्योंकि ये घुटने के जोड़ पर अतिरिक्त तनाव डाल सकते हैं।
शारीरिक चिकित्सा
यदि आपके घुटने का दर्द बना रहता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट का मार्गदर्शन लेना मददगार हो सकता है। एक भौतिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यायाम और स्ट्रेचिंग योजना विकसित करने में मदद कर सकता है। वे दर्द कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में सहायता के लिए मैनुअल थेरेपी तकनीक भी प्रदान कर सकते हैं।
अंत में, घुटने का दर्द एक दुर्बल करने वाली स्थिति हो सकती है जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है। जबकि घुटने के दर्द के कुछ मामलों में चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है, आप 15 दिनों के भीतर घुटने के दर्द को कम करने में मदद के लिए कई चीजें कर सकते हैं। इस आलेख में उल्लिखित युक्तियों का पालन करके, आप दर्द को कम करने और अपने घुटने के जोड़ में गतिशीलता में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम या उपचार आहार को शुरू करने से पहले हमेशा स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें।
